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“聪明的头脑”接受

不要独自面对战斗

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辩证行为疗法在控制冲动和预防复发方面的大部分有效性可归因于其教学中使用的助记符装置。一些 DBT 概念提供了丰富的视觉联想,例如走中路和转心。其他的,例如 ACCEPTS,使用易于回忆的首字母缩略词,并有助于将一组策略分组以实现共同目标。在 ACCEPTS 的情况下,DBT 遇险耐受技能集,直接目标是分散注意力的时间足够长,以干预对k8凯发官方app下载,凯发网站登录情况的情绪反应。像所有技能一样,我们练习得越多,我们在需要时调用它的能力就越有效率。所以,让我们做一点 DBT 解码,看看我们的智慧是如何接受的。

A——活动。 有时,让大脑摆脱k8凯发官方app下载,凯发网站登录刺激的最佳方法是让身体忙碌起来。在这里,我们可以通过爱好、家务或其他活动来吸引注意力。弹吉他、散步、整理衣橱、购物或玩飞盘都是很好的例子。如果你选择完成一项家务,那么你就是用一块石头杀死两只鸟——你有效地分散了自己的注意力,同时完成了一项必要的任务。

C——贡献。 无论您选择为社区事业贡献时间,帮助工作人员短缺的朋友,还是照顾您的侄子,您都在做一些需要专注的富有成效的事情。满足别人的需要也可以帮助我们自我感觉良好,建立自尊总是一件好事。与此同时,我们正在实现分散注意力的目标,让我们冷静下来并做出更高质量的决定。

C——比较。 作为人类,我们不禁将自己与他人进行比较。这种分散注意力的技巧的目的是通过进行这样的比较来获得视角。有时,我们需要做的就是将我们现在的情况与以前的情况进行比较,以便重新获得健康的感激之情。考虑生活在贫困环境中的人,或那些与朋友和亲人联系有限的人,记住与那些条件较差的人相比,我们是多么幸运,这可能会有所启发。

E——相反的情绪。 这就是 DBT 的性质,我们经常使用对立面来帮助我们回到或保持中间立场。例如,我们可以听一些让我们快乐的音乐来平衡悲伤的感觉。观看一出总能让人头晕目眩的喜剧套路,可能会减轻愤怒。通过在冥想练习中找到平静或简单地阅读一本灵性书籍,可以缓解焦虑。

P——推开。 虽然上述技术让我们对朝着某事前进的形象进行了可视化,但推开是为了保持我们的立场并消除k8凯发官方app下载,凯发网站登录的想法。因为我们的头脑可能想要保持k8凯发官方app下载,凯发网站登录,相信我们需要它,所以我们可能会采用策略来帮助我们划分我们的想法,即使我们将它们放在一边以待以后解决。我们也可以完全控制这些想法;把它们写在一张纸上,然后烧掉。通过这样做,我们展示了我们驱逐对我们无益的东西的能力,也许可以永久地消除这种想法(如果没有,总会有更多的纸张和火柴!)。

T——思想。 分散注意力是我们放在附近以备紧急使用的一袋技巧。这些是我们的“去往”想法,它们简单而迅速地分散我们的注意力——提供宝贵的时间来处理造成新k8凯发官方app下载,凯发网站登录的任何事情。这可能包括数到十或背诵宁静祈祷文。

S——感觉。 有时k8凯发官方app下载,凯发网站登录会如此迅速地克服我们,以至于我们需要呼唤一种久经考验的真实身体感觉来让我们摆脱它并提供暂时的分心。冷水泼在脸上可以做到。对某些人来说,它是平静的钟声,或者是一首让心跳加速的硬摇滚歌曲。值得尝试一种易于唤起的身体感觉,它可以作为触发器让您恢复理智——并提醒您不要为小事出汗(而且都是小事)。

如您所见,这个 DBT 首字母缩写词可以有效地帮助我们记住这组重要的分散注意力的技巧。我们练习的 DBT 技能使我们能够更好地承受k8凯发官方app下载,凯发网站登录、谨慎行事并调节我们的情绪。通过这样做,我们可以保持控制,做出正确的决定并保持健康的人际关系。我们拥有智慧是多么幸运!

富有同情心和训练有素的人, 凯发网站登录复苏医疗保健 团队努力在适当的时间提供教育、支持和行为疗法以及药物治疗,以促进药物滥用障碍的成功康复。立即致电了解我们专业有效的治疗计划。

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