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圣诞节过去的鬼魂:正念和假期

不要独自面对战斗

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由 Futures Community & Outreach Liaison Laura Kunz 撰写 

“时钟在走。充分利用今天。时间不等人。昨天已成为历史。明天是个谜。今天是天赐。这就是为什么它被称为现在。”
——爱丽丝·莫尔斯·厄尔——

当您漫步在购物中心时,节日曲调的声音,当您开车穿过附近时闪烁的灯光,当您装饰今年的圣诞树时,松树的清新气味。也许这些小快乐在清醒之前的生活中被忽视了,或者,正如我开玩笑说的,在我的前世。然而,通过清晰而清醒的眼睛看到的世界看起来非常不同,假期也可能看起来不同。

我记得我第一个没有喝酒的圣诞节。我只有几个星期的清醒,仍然是头灯下的鹿,盯着我的新生活。 “圣诞节怎么能不喝酒呢?”我想。我最好的好战假期停电是在平安夜和平安夜。然后,在我应该飞回俄亥俄州的家前一周,一位大学朋友从纽约打电话给我,告诉我我们最好朋友的一位母亲去世了。葬礼是圣诞节那一周。在康复过程中,服务和支持他人的机会是必不可少的。被成瘾所消耗的生活中有很大一部分是以自我为中心的。我改变了从辛辛那提飞往纽约的航班,轻轻地向我在俄亥俄州的家人宣布了这个消息,我在身体和情感上都出现在我亲爱的朋友身边,他们一直在我身边。

接下来的几个假期并没有让我对我自己和我的过去有足够的免疫力。很难驾驭家庭动态,其中许多并没有随着我的改变而改变。在我的家乡遇到高中的老朋友,寻找康复团契会议和时间去见他们,与我现在的丈夫体验新的浪漫关系并了解他的家人;所有这一切都让我感到非常不知所措。虽然我很清醒,对酒精的想法很少而且转瞬即逝,但我仍然没有完全在场。我让过去的记忆和基于恐惧的思维模式和行为来控制我。我仍然怀念假期的魔力和欢乐,因为我的思绪要么在过去,要么在未来。我在 凯发网站登录复苏医疗保健 的一位前同事曾经将思考过去或担心未来称为“时间旅行”。这是一个非常棒的描述。这意味着我可以清楚地选择我的思想要去哪里。我对要去的地方有明确的选择。

五年前,生完女儿后,我才真正开始拥抱正念、冥想和活在“当下”。当我试图为我的女儿创造联系时,我也开始更频繁地联系。此外,作为一个妈妈,我日常自我保健和恢复维护的时间变得有限。冥想是每天花 10-20 分钟在自己身上的完美方式。我记得我的正念练习创造的转变在去年假期期间非常明显。我不再害怕旧的家庭动态、家乡的触发因素和圣诞节过去的鬼魂,而是开始注意和欣赏小事。节日蜡烛的气味,12 月中西部的一天,我脸上吹来的冷空气,壁炉里的火爆声:我知道周围的环境,这给了我快乐。我对家人也有更高的感激之情。我真的很想在那里,分享经验,留下回忆,更深入地了解彼此。

如果您刚开始康复、长期康复,或者只是愿意让假期清醒一下,我有以下建议可以帮助您保持现状。

1. 寻找小东西。 有意识地决定暂时观察周围的环境。即使只是片刻的意识和联系也可以创造一个你将永远珍惜的记忆。

2. 尽量不要评判他人或自己。 当您观察周围环境并寻找小事时,请尽量避免做出负面判断。 “她对女服务员很粗鲁。” “他喝得太多了”或“我穿得太少了”。 “我没有兴趣与之交谈。”最强大的正念时刻是那些存在和积极的时刻。

3. 只是呼吸。 如果家人、朋友或假日交通开始烦扰您,请暂停并深呼吸,缓慢呼吸。再吸一口气。第三次呼吸。让这一刻过去。

4. 锻炼或移动你的身体。 在康复中,有句话叫“动一格,换一念”。如果你被过去或未来困住,沉迷于一个人、一个地方或一个事物,或者只是无聊,那就开始行动吧。伸展,你的肌肉,走路,跑步,举重;选择您喜欢的运动或锻炼。

5. 支持他人。 爱和支持他人感觉良好,谁不喜欢感觉良好!无论是二十分钟听你年迈的祖母讲故事还是帮助你姐姐管理她的四个吵闹的孩子,想办法向你所爱的人表达爱意。

6. 停止。 如果您正在康复中,您可能熟悉这个首字母缩略词。如果您没有恢复,这对您也有帮助 - 饥饿、愤怒、孤独、疲倦。如果不加以照顾,所有四种情绪或身体状况都会使一个人非常脆弱和不舒服。密切关注这四个触发因素,因为它们很难与当下时刻保持积极的联系。

7. 拥抱。 像你认真的那样拥抱别人!对于许多人来说,假期是我们每年可能只见一次的朋友和家人的时间。此外,让拥抱计数。

8. 笑! 研究表明,笑可以减少压力荷尔蒙并增强免疫功能。如果你周围没有任何东西看起来很有趣,请记住这一点:不要把生活或你自己看得太重。如果你松散地看,你会松散地感觉到它,然后笑声就不可避免地来了。

9. 幽思。 将呼吸更进一步并进行冥想。如果您不想与松散的头脑搏斗,请下载 iPhone 应用程序来指导您进行冥想。我建议使用 Calm 或 Headspace 应用程序。即使是 5-10 分钟的冥想也会对你的心情产生奇迹。

10. 保持清醒.没有什么比喝酒或吸毒更容易让自己和喜悦从当下消失的了。无论您是正在从物质使用障碍中恢复过来,还是想要戒酒,还是在进行正念练习,请记住,喝酒或吸毒是一种有意识的选择,不要完全在场。假期充满了无尽的当下礼物。不要错过!

不要独自面对战斗

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