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康复中的焦虑:如何应对

 

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你有没有感到焦虑?从胃中的蝴蝶和出汗的手掌到心跳加速和呼吸急促,大多数人都或多或少地感受到焦虑症状。虽然许多通常与焦虑相关的症状在某些危险情况下是有帮助的,但对数百万美国人来说,这些不想要的感觉成为他们日常生活或每周生活的一部分——对身体、思想和灵魂都是不健康的。 

事实上,根据美国焦虑与抑郁协会(ADAA)的说法,有 4000万人 在美国年满 18 岁且患有焦虑症的人。焦虑症是美国最常见的心理健康障碍。它们也是可治疗的疾病,但只有 36.9% 的焦虑症患者得到专业治疗。 

那么剩下的 63.1% 做什么呢?对一些人来说,他们每天都生活在广泛性焦虑症 (GAD) 的严重影响中,而且情况会恶化。对于其他人,他们不寻求专业帮助,而是通过多种不同的物质进行自我治疗,以帮助缓解他们面临的不适。通常,那些选择自我治疗的人会发现自己依赖酒精或其他物质。然而,也有一些人首先患有酒精或物质使用障碍,这导致了 GAD。 

由于焦虑的原因与酒精和药物滥用的前兆相似,因此很难确定哪种疾病先出现。在某些情况下很清楚,但在其他情况下则不然。无论哪种同时发生的疾病先出现,都有帮助,任何患有或不伴有药物滥用问题的焦虑症的人都可以康复。如果您或您所爱的人生活在痛苦、孤立和绝望中 共病障碍, 寻求治疗至关重要 成瘾治疗中心,在治疗共病疾病方面具有专业知识

你有GAD吗?了解焦虑的症状

许多人在生活中经历过焦虑的感觉。在去工作面试的路上,在大考试之前,登机都是人们感到焦虑的常见时刻。然而,对于那些患有广泛性焦虑症、恐慌症或恐惧症相关疾病的人来说,这些“感觉”在事件过去后仍然存在,并且通常每天都在继续。 

美国国家心理健康研究所 (NIMH) 将 GAD 患者描述为在六个月或更长时间内几乎每天都表现出过度紧张或担忧。紧张或担忧可能与工作、个人生活、日常情况、社交互动、健康、学校等有关。 

如果您认为自己可能患有 GAD,请查看这些 NIMH 的焦虑症状

  • 易怒
  • 肌肉紧张
  • 经常且容易疲劳
  • 焦躁不安和边缘感
  • 注意力不集中或保持注意力的问题
  • 无法控制令人担忧的感觉和想法
  • 睡眠问题,例如失眠、入睡困难或保持睡眠状态,或醒来时感觉精神不振

这些听起来很熟悉吗?如果他们这样做,并且您或您所爱的人经常遇到这些情况,您可能患有广泛性焦虑症。还有恐慌症和恐惧症相关的疾病,它们也被认为是焦虑症。 

恐慌症的特征是惊恐发作,这是突然出现的急性恐惧时期。这些攻击可能是由“触发器”引起的,也可能完全没有原因。无论出于何种原因,患有恐慌症的人都倾向于避开某些人、地点和情况,以免再次发作。正因为如此,通常那些患有恐慌症的人会发现他们生活中的重大问题,因为他们试图避免再次恐慌发作,这是可以理解的。 

当谈到与恐惧症相关的疾病时,个人会对特定情况或事物产生强烈而强烈的厌恶感。例如,对飞蛇或蜘蛛的恐惧症、高度恐惧症、血腥恐惧症等等。

不管是什么类型 焦虑症 您或您所爱的人可能已经(或仍然发现自己)用酒精或其他物质进行自我治疗,试图从这些经常使人虚弱的感觉中得到解脱。 

焦虑症的自我治疗

难怪人们会求助于酒精和其他物质来缓解焦虑。尤其是酒精,被社会接受,容易获得,而且对许多人来说,它可以掩盖焦虑等潜在问题。然而,使用酒精来帮助缓解焦虑症状可能是一个滑坡。对于许多发现自己处于 成瘾治疗中心,一开始是为了感觉更好或应对困难的感觉或生活状况的一种方式,这让他们开始依赖这种物质。在许多同时发生的疾病的情况下,继续使用该物质实际上会使精神健康障碍恶化。 

很多时候,酒精或毒品问题可能会掩盖潜在的心理健康障碍,如焦虑、抑郁、创伤、饮食失调、情绪障碍等。然而,成千上万同时患有这些药物滥用和精神健康障碍的人找到了他们需要的帮助和获得的地方 帮助酗酒和吸毒.这些人勇敢地迈出了康复的第一步,继续恢复生活,享受没有毒瘾的日常生活。 

当您在成瘾治疗中心寻求治疗时,该中心利用循证医学治疗成瘾和同时发生的心理健康障碍,例如焦虑症,您也可以开始过上快乐和安心的生活。 凯发网站登录复苏医疗保健 知道成瘾和同时发生的精神健康障碍是复杂的慢性疾病,需要全面和协调的护理。在 Futures,我们致力于为每一位走进我们家门的患者提供服务,不仅在他们接受治疗时,而且在他们离开后很长时间。 

如果您现在正在康复中并且仍然感到焦虑,那么您并不孤单。仅仅因为一个人变得清醒并不意味着生活将是完美的,不会抛出任何曲线球。此外,在酗酒、滥用药物和焦虑方面,需要日常工作以及养成和维护新习惯和应对技巧,这样您就不会回到旧的生活方式。从感到焦虑到寻求某种物质来应对,依靠新的技能和习惯将帮助您克服这些以前不健康的应对技巧。

恢复焦虑的五种健康应对技巧 

对于许多正在康复的人来说,焦虑虽然程度要小得多,但仍会持续。然而,有许多健康的应对技巧不仅可以缓解焦虑的直接症状,还可以帮助焦虑最终完全消失。 

以下是一些处理与焦虑相关的感觉和症状的健康方法:

  1. 呼吸
    当您开始感觉到焦虑时,正念呼吸和深呼吸是避免焦虑的方法。有多种技术可供使用,但通常最简单的就是最好的,尤其是在开始时。 Andrew Weil 博士推广 4-7-8 呼吸技术.对于这种方法,你深呼吸到四,保持到七,然后用力呼气到八。这种技术不仅用于帮助缓解焦虑,还用于促进睡眠。对于正念呼吸,只需在吸气和呼气时注意呼吸即可。吸气时感觉腹部隆起,呼气时腹部下落。重复这个有意识的呼吸,直到你开始感到平静。
  2. 幽思
    冥想长期以来一直在全球范围内被吹捧,因为它可以带来平静、清晰和快乐的感觉。有各种类型的冥想,例如引导冥想、正念冥想、超然冥想、瑜伽冥想、脉轮冥想等等。在这些类型的冥想中的每一种中,都有针对每个人的个人需求和需求的选项,不仅在那个特定的时刻而且在长期内也是如此。 
  3. 活动
    毫无疑问,移动身体,无论是散步、爬山还是有氧运动,都能让你感觉更好。但根据研究,锻炼与改善心理健康直接相关,包括焦虑和抑郁。根据一个 发表在《临床精神病学杂志》上的研究报告, 慢跑、游泳、步行、骑自行车和园艺等有氧运动已被证明可以减少焦虑和抑郁。恢复是发现您喜欢的新激情和活动的时候。寻找支持这一点的成瘾治疗中心可以让您在这个自我发现之旅中占得先机。一个 Futures的体验式和基于冒险的治疗计划 为患者提供机会学习新的活动和爱好,并通过水肺潜水、划桨、钓鱼等活动建立自信心。  
  4. 创造力
    对于那些正在康复的人来说,许多人已经习惯了从非常混乱到轻度混乱的高肾上腺素生活。根据酒精或物质使用问题持续的时间长短,人们很容易习惯这种生活和相关的感觉。其中一些感觉实际上也与焦虑有关。为了体验持久的恢复,重要的是把这些混乱的行为抛在脑后。然而,发现绘画、写作、音乐等创造性爱好有助于满足这种对“兴奋”的渴望。此外,寻求冒险也被许多康复者发现是一种健康的出路。从旅行到尝试新美食或在新的地方远足,发现您可能不知道的创造力和冒险精神。 
  5. 饮食
    人如其食是一句古老的格言,今天仍然适用。你吃的东西不仅会影响你的身体健康,还会影响你的心理健康。当谈到焦虑时,摄入过多的咖啡因、加工食品、含糖食品、含有反式脂肪的食物、酒精等会使你的焦虑更加严重。如果您想感觉更好,减少焦虑,请改用新鲜农产品、全谷物、水和鱼。对于任何从酒精或物质使用问题中恢复过来的人来说,特别注意他们的饮食是很重要的。当您寻找可以获得酗酒或滥用药物帮助的地方时,请确保它们专门针对您的整体情况 健康和营养。 

如果您不寻求帮助,焦虑和成瘾都是使人衰弱的疾病。虽然生活在积极的成瘾和未经治疗的焦虑中可能是绝望的,但重要的是要知道每天有成千上万的人得到帮助,继续过着没有焦虑和成瘾的快乐、充满活力的生活。如果您或您所爱的人因酒精或物质问题或同时发生的疾病需要帮助,Futures 就在这里为您服务。保密联系我们 在线的 或致电 561-475-1804。 

 

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