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从分手中幸存下来的七个秘诀——并保持清醒!

 

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心碎。这是一种非常不同于其他任何疼痛的疼痛。无论你是分手还是你自己结束了事情,仍然会很痛苦,有时很难驾驭出现的情绪。如果您正在康复中,保持清醒也可能成为一项挑战。

据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 称,有超过 2019 年有 782,000 人离婚 独自的。这相当于很多心碎和心痛。虽然似乎有这么多人经历这种痛苦,但我们应该找到友情,很多时候是分手 导致孤立,焦虑,最终抑郁。为了 康复中的某人,这可能会变得复杂。 

美国国家药物滥用研究所 (NIDA) 报告称, 770万人 患有 AUD 或 SUD 并同时患有精神疾病的人。对于这些人中的许多人来说,物质依赖开始是一种“自我治疗”焦虑或抑郁的方式。对于其他人来说,持续的 AUD 或 SUD 导致了精神健康障碍。无论哪种方式,对于正在康复的人来说,饮用酒精或其他物质来缓解心痛都可以成为他们的“首选”。但也不必如此。

  • 寻找并利用您的支持系统
    无论您是否拥有支持系统,这不仅对于在分手期间保持清醒而且对于长期保持清醒都至关重要。如果您还没有支持系统,现在是建立一个的时候了。这应该包括您最信任的朋友和家人。即使您的名单上只有一两个,现在也是与他们联系的时候了。对于许多恋爱中的人来说,他们往往会在恋爱期间忽视友谊。然后当分手发生时,他们会感到孤独和孤立。这些都是不利于恢复的感觉。与您没有联系的老朋友或家人联系可能会感到尴尬,但这对于在心碎中幸存下来并保持清醒至关重要。如果您已经有一个支持系统,而且这可能只是一两个人,请与他们联系,让他们知道发生了什么,并告诉他们您的感受。这不仅对于保持清醒,而且对于处理分手的困难情绪至关重要。如果您目前正在参与诸如匿名戒酒会 (AA) 等支持团体,这是一个与他人保持清醒联系的好地方。他们中的人可能已经在心碎期间保持清醒。在会议期间共享或在会议前后与某人进行一对一交流都是很好的开始方式。 
  • 专注于自己和自我照顾
    我们都听说过首先照顾好自己是多么重要。然而,我们中很少有人真正做到这一点。为了成功地穿越恢复和分手的风景,如果至关重要,请照顾好自己。在此期间善待自己很重要。不要责怪自己,也不要因为这段关系和分手而感到羞耻。像对待经历同样事情的你所爱的人一样对待自己。当你发现自己在自暴自弃时,在你的脑海中想象那个人以及你会如何对待他们——然后这样对待自己。从您最喜欢的食物和泡泡浴到在海滩度过一个漫长的周末或与您的朋友共进晚餐,照顾好自己。无论自我照顾对您意味着什么,都可以参与其中。对于一个人来说,它可能是在大自然中徒步旅行,而对于另一个人来说,可能是在城市里过夜,无论是什么让你感到快乐(或曾经做过),现在都尽可能多地参与这些活动。学习如何爱自己和照顾自己不仅能维持幸福,而且不仅仅是经历分手,而且对长期康复至关重要。 
  • 分享你的感受
    不管你是否正在经历分手, 分享你的感受 您在恢复过程中所经历的事情对于长期清醒至关重要。将情绪,特别是不舒服的情绪压抑在内心深处,是恢复时的灾难。在分手期间保持清醒更重要。你可能不想谈论你的感受,你可能会哭,你可能会生气,但毫无疑问,把这些感觉告诉一个值得信赖的朋友真的可以帮助你度过分手的阶段——保持清醒。虽然有人可以倾诉很重要,但您也可以在此期间利用日记、治疗师或家人。你越是发泄你的感受,它们就越不强大。当你坚持内心的感受时,它们会对你的心理健康和康复造成严重破坏。与有成瘾问题的人相关的常见问题之一是无法建立健康的人际关系。没有比在分手的痛苦中更好的时间来研究如何提高你的人际关系技巧、设定界限并发现你在一段关系和伴侣中真正想要的东西。在分手期间寻求专业帮助不仅在康复过程中非常有帮助,而且还有助于您成长。 
  • 拥抱你的生活和单身
    有时,我们的社会让单身感觉像是一种障碍。然而,这根本不是真的。有很多人过着幸福的单身生活——并选择单身。虽然根据你们关系的长短和严重程度,肯定会有一个调整期,但单身有很多好处。现在是时候培养新的爱好,重新从事您曾经玩过的运动,加入像徒步旅行这样的团体,或者上课。单身有很多好处,拥抱它们。不要陷入建立关系的社会压力。花一些时间重新认识自己,找出自己的好恶,开始单身生活。 AUD或SUD的人也相互依赖是很常见的。你可能觉得你需要一段关系才能快乐,但事实并非如此。而现在,在分手期间,是你自己发现这一点的最佳时机。利用一位优秀的治疗师并诚实地说出你的真实感受可以将这种分手转化为一种祝福。 
  • 投降与放手
    分手最困难的部分之一就是接受它。即使你知道这是“最好的”,接受这种改变也可能是困难和彻头彻尾的痛苦。一旦你接受它并屈服于正在发生的事情,你就会开始找到内心的平静。不再需要了解它为什么会发生,未来会怎样,以及你可以做些什么不同的事情(至少现在是这样)。接受现状——好的、坏的和丑陋的——是摆脱它对你的束缚的第一步。 
  • 寻找精神联系
    许多康复计划的信条之一是相信一种比自己更伟大的力量。灵性一直是许多生活的基石 长期清醒.你是基督徒、佛教徒、印度教徒、犹太教徒,还是以上都不重要;重要的是你相信并与比你自己更伟大的事物建立联系,以获得舒适、指导和宁静。你选择相信的东西不一定要符合别人的期望或被解释。冥想和祈祷是发现和培养自己的灵性的有用组成部分。
    心碎是一种独特的痛苦。在分手和心碎期间恢复也是一种不同的体验。尽管在此期间保持清醒似乎很难,但您也可以像之前成千上万的人那样做到。您不仅可以在心碎时保持清醒,还可以比以往任何时候都更好地摆脱痛苦。 

如果您或您所爱的人需要澳元或 SUD 的帮助, 凯发网站登录复苏医疗保健 是来帮忙的。在线联系我们或致电 866-804-2098,立即迈出迈向康复生活的第一步。 

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