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季节性情感障碍和 COVID:如何应对

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美好的冬天……热可可,雪橇,堆雪人,与亲人共度美好回忆。或者,如果您碰巧生活在较温暖的地区,湿度降低,人群散去,您也不会被困在里面以避免过热。什么可以更好?对许多人来说,很多事情可能比冬天好。事实上,对于许多人来说,冬天是一年中心理健康最具挑战性的时期。 

缺乏阳光、寒冷、应对雪、雪泥、冰和许多其他事情使许多人不喜欢(有些人甚至讨厌)冬天。但对于某些人来说,冬季带来的不仅仅是更冷的温度和“忧郁”。许多人会经历季节性情感障碍或 SAD。 

什么是季节性情感障碍?

季节性情感障碍是抑郁症的一种。这与大多数人经历秋季和冬季 SAD 的季节变化有关。一般来说,SAD 在每年的同一时间开始,也在每年的同一时间结束。然而,也有那些患有春季和夏季 SAD 的人。虽然不太常见,但这种情况确实存在,并且与其他类型的抑郁症相比,它使人衰弱。 

美国精神病学协会报告说 美国 5% 的成年人患有季节性情感障碍  或悲伤。 SAD 被认为是一种抑郁症。在精神疾病诊断手册 (DSM-5) 中,它被确定为具有季节性模式的重度抑郁症。 

这种季节性抑郁症在女性中比男性更常见,平均每年发生约 40%。如果您或您所爱的人正在经历任何类型的悲伤或抑郁症,这里有帮助。 凯发网站登录复苏医疗保健 致力于提供卓越的精神保健服务 心理健康计划

SAD 与大脑中的生化失衡有关,原因是日照时间较短和冬季阳光照射的减少。出于这个原因,SAD 在居住在距离赤道较远且冬季日照时间较少的人群中更为常见。根据美国国家生物技术信息中心 (NCBI) 的数据,佛罗里达州约有 1% 的居民经历过 SAD,而在阿拉斯加,约有 9% 的人经历过秋季/冬季 SAD。通常,SAD 会持续大约四到五个月。 

季节性情感障碍的体征和症状

就像其他类型的抑郁症一样,症状从轻微到严重不等。秋季/冬季 SAD 的一些更常见的症状可能是慢性疲劳、睡过头、体重增加和对碳水化合物的渴望。当谈到春/夏 SAD 时,更常见的症状包括食欲不振、失眠、体重减轻和焦虑。两者的其他症状可能包括:

  • 一文不值的感觉
  • 悲伤的感觉
  • 睡眠模式的变化
  • 饮食习惯的改变
  • 对爱好、活动、兴趣失去兴趣
  • 能量损失
  • 难以集中注意力 
  • 决策困难 
  • 自杀的念头

当谈到 SAD 时,症状通常开始时很轻微,但随着季节的推移通常会变得更糟。对许多人来说,一月和二月是最糟糕的月份。虽然大多数人在 18 到 30 岁之间开始体验 SAD,但任何年龄都可能发病。 

COVID-19 和季节性情感障碍

随着 COVID-19 继续在我们国家肆虐,抑郁症的发病率正在攀升,预计 SAD 病例也会增加。当我们处于大流行中将近一年时,许多人变得抑郁——其中许多人在此之前从未经历过抑郁症。随着我们在旅行、社交聚会和娱乐方面继续受到限制,未来几个月可能会给 SAD 带来更多的抑郁。那些以前不受季节变化影响的人今年可能会有不同的体验。 

对于任何患有任何类型抑郁症的人来说,今年比以往任何时候都更重要的是寻求帮助。在 Futures,我们直接了解 2020 年对许多患有精神疾病特别是抑郁症的人来说是多么艰难。我们充满爱心、富有同情心的团队致力于帮助每个来找我们的人 帮助获得他们应得的照顾

根据研究,大约 20% 的 SAD 患者还患有双相情感障碍,许多人患有重度抑郁症。和 COVID造成严重破坏 在如此多的心理健康问题上,重要的是要意识到 SAD 如何使这些心理健康障碍进一步复杂化。 

由于在 COVID 期间有如此多的人被孤立、困在里面并经历财务压力,难怪许多以前没有经历过任何类型的抑郁症的人可能会觉得冬天很艰难。 

对于任何患有任何类型抑郁症的人来说,起床并度过一天都是非常具有挑战性的。无论您以前是否患有抑郁症,或者这对您来说都是全新的,这都是正确的。不管怎样,不要绝望!有希望和帮助 不仅治疗 SAD 但任何类型的抑郁症。 

应对 SAD 的技巧

那些经历过 SAD 或其他类型抑郁症的人可能有适当的应对机制。从冥想到与亲人共度时光,有很多事情要做来抵御或帮助您应对季节性情感障碍。然而,COVID-19 给这一切带来了麻烦。 

许多患有 SAD 或其他类型的抑郁症的人倾向于使用他们自己或在治疗师的帮助下开发的某些应对技巧,以帮助他们度过更艰难的冬季。从保持繁忙的日程到追求爱好和其他兴趣,建立健康的应对技巧是与任何类型的抑郁症共存的重要组成部分。 

然而,随着 COVID 的持续限制,其中一些曾经被视为理所当然的应对技巧对许多人来说是不可用的。对于生活在较冷地方的人来说尤其如此。户外选择有限,许多地方甚至没有室内选择。这些事情不仅本身“令人沮丧”,而且还有精神方面。今年的假期有所不同,我们不知道在接下来的几个月里会发生什么 COVID,因为我们希望恢复“正常”,孩子们正在在家上学,人们已经失去(并继续失去)工作,所以有经济紧张……名单还在继续。 

许多人不仅要面对所有这些因素,“我将如何应对?”“它会是什么样子?”“接下来会发生什么?”的想法,都带来了一种绝望,可以最终加重抑郁。 

所以,你可以做什么? 

首先,如果您或您所爱的人患有任何类型的抑郁症,请务必寻求专业帮助。咨询心理健康专家不仅可以帮助您获得正确的诊断,还可以帮助您获得针对季节性情感障碍或任何其他类型抑郁症的最佳护理和治疗。 

但是,这里有一些提示可以帮助您应对。 

1. 发现新爱好

虽然这对于任何处于 SAD 中的人来说似乎令人生畏,但如果您能够让自己这样做,它可以证明是非常有帮助的。例如,如果您通常在工作室参加瑜伽,请开始在家做瑜伽。这可能不是“理想的”,但您仍然会获得与瑜伽或其他类型运动相关的治疗益处。 

2. 投资冬季装备

许多人不喜欢冬天的寒冷和黑暗。虽然这是可以理解的,但冬天会按照自己的时间表来来去去。尽管您似乎无法享受户外活动,但您仍然可以。购买羽绒保暖外套、舒适温暖的帽子和手套、靴子和其他必不可少的冬季装备,将使您再次进入户外活动。 

在雪地里散步会令人着迷、平静,而且非常美丽。通常在冬天,天空晴朗,星星似乎比其他月份更亮。花一些时间来享受冬天的美丽——把它捆绑起来!仅仅在户外就可以缓解许多经历 SAD 或其他心理健康问题(如焦虑症)的人。

3. 跳出框框思考

此时,我们都已成为跳出框框思考的专家。挑战自己继续这样做,以寻求安慰和缓解 SAD 症状。无论是寻找与他人联系的新方式、调整兴趣和爱好以适应 COVID 的限制、投资灯箱进行光疗,还是只是做一些新的事情,重要的是要保持开放的心态并寻求新的方式来安慰自己。 

毫无疑问,这个冬天对我们大多数人来说将更难驾驭,但是,有了正确的应对技巧——有些你已经适应了——我们都会在温暖的月份再次发现自己健康、安全和快乐。 

如果您或您所爱的人患有任何类型的抑郁症(包括 SAD),Futures 的心理健康计划可以提供帮助。今天就联系我们!探望我们 在线的 或打电话 866-804-2098.

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