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感恩有助于康复,在假期(以及每一天!)

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许多从事药物滥用康复的人都熟悉“制作感恩清单”的想法。事实上,有些人甚至会对此嗤之以鼻——想想赞助人、可信赖的朋友、治疗师或知​​己真诚地提出建议的时候。为什么是笑声?因为很多时候,尽管听起来不假设(并且有帮助),建议是在康复中的人感觉......不太感激时给出的。通常,接受建议的人会感到沮丧、愤怒、悲伤、自怜,甚至感觉很想喝酒或再次使用。 

那么,为什么康复中的人会觉得制作感恩清单很幽默?因为,尽管有不舒服的感觉,但许多清醒的人无论如何都会写一份感恩清单(有时甚至是不情愿的),当他们意识到感恩超过了他们的怨恨时,笑声就来了。他们很快就看到了“生气”的讽刺意味,因为他们对所有感激的人提出了建议。而且,康复中的人们常常会想到他们所感激的事情,如果不是完全的话,很大程度上是直接的 清醒的结果

感恩并不是一个新概念,有助于促进双方积极 物质使用障碍 (SUD) 康复并作为帮助和管理精神疾病的策略。 

但是,这只是最近 科学研究已经出现,显示了感恩的影响 脑子里有。事实上,一项研究表明,当参与者处于感恩状态时,大脑活动与他们感到内疚时明显不同。而且,更有趣的是,负责写“感谢信”的参与者的 MRI 显示,大脑的“内侧前额叶皮层更活跃”——只是想想他们几个月前写下的感激情绪!研究得出的结论是,这可能表明感恩对心理健康有持久影响。而且,为什么不恢复呢? 

另一项专门针对 感恩、禁欲和酒精之间的关系 透露“具有高度感激之情的禁欲者在六个月后禁欲。”

这些研究和其他研究有助于加强感恩在持久成瘾康复中的地位,有助于增强积极的情绪、态度、健康的人际关系、有用的应对机制等等。 

当我们更多地讨论感恩,因为它与 SUD 的恢复有关,重要的是要注意,对于那些处于清醒初期的人来说,感恩可能更难接受。并且,像 2020 年这样的年份处于“厚”状态 假期的,这次可以感受到挑战。对于刚恢复清醒的人来说,有一系列与感恩相悖的情绪是正常且常见的(这只会因假期周围的压力而加剧)。然而,随着时间的推移,大多数康复中的人发现围绕感恩的感恩思想和行动对他们的康复至关重要。 

如果您或您所爱的人一直在与药物滥用作斗争, 凯发网站登录复苏医疗保健 想让你知道,你并不孤单。我们随时为您提供帮助,提供个性化的恢复途径以满足您的特定需求。 

继续阅读以了解有关感恩如何帮助您康复以及如何定期练习的更多信息。 

仔细观察感恩作为一种宝贵的恢复工具

随着冬季如火如荼,许多刚开始恢复 SUD 的人,甚至是那些已经清醒了一段时间的人,可能会发现他们比平时更容易受到伤害和压力。已经动荡不安的 2020 年感觉好像正在慢慢接近尾声(太慢了),对许多戒毒者来说,这是一个艰难的时期。然而,练习感恩是一种有用且值得珍惜的方法,可以帮助您保持清醒。在我们探索积极关注感恩的不同方法之前,让我们先来看看它对我们的心理健康和幸福意味着什么。 

从广义上讲,感恩被定义为“欣赏对自己有价值和有意义的东西。”深入挖掘,研究——比如我们已经简要分享过的——表明感恩作为一种感激或欣赏的状态会促进幸福感。反过来,这种积极性可以用作保持清醒的策略。当一个恢复期的人有一种“感恩的态度”时,往往能让他/她更有效地面对挑战,并以积极的态度面对挑战。但是,您可能会想如何?

通常,当一个人处于感恩状态时,很难同时处于自私和消极的地方。例如,假设已经戒酒三个月的杰克对一位家庭成员没有邀请他参加即将到来的节日聚会感到生气。他的 12 步计划赞助商刚刚向杰克建议,让他写下臭名昭著的“感恩清单”。他的任务是提供至少三件令他感激的东西。 

在对他的赞助商说了几句选择的话(在他的脑海中)之后,经过反思,杰克列出了:

  1. 我很高兴能保持清醒(去年我在圣诞节期间接受治疗)
  2. 我很感激我的新朋友
  3. 我很感激我的猫“运动鞋”

在创建他的感恩清单时,杰克记得他前一年在治疗中是多么孤独和痛苦。这让他记下了No.2,这让他想起他的清醒朋友组邀请他参加一个小吃和游戏派对。然后,他意识到康复派对比由他的家人(提供免费现金酒吧和自由流动的酒精)举办的派对更可取。 

而且,尽管 No.3 看起来很傻,但对于 Jack 来说,拥有运动鞋提醒他,在清醒之前,他没有足够的责任来照顾宠物——这是一个很好的例子,无论一件物品多么愚蠢或微不足道最初似乎在感恩清单上(特别是对于旁观者),但下面通常有一些强大的基础。 

而且,想想看——杰克只被要求写下他感激的三个例子。想象一下五个或十个的列表?清单上的东西越多越好。通常,正如杰克的感恩清单所强调的那样,通常情况下,我们通常感激的事情之一(如果不是全部)与保持清醒直接相关——朋友、家人、宠物、工作、家庭、健康。 

除了提醒人们继续康复的理由外, 感激:

  • 鼓励健康的关系 作为向他人展示你对他们和他们的行为表示感谢的自然副产品。通常,这种感恩形式是积极的回报,可以帮助建立持久关系的健康基础。
  • 改善身体健康 包括帮助建立更强大的免疫系统、减轻疼痛感、降低血压以及帮助获得更安宁的睡眠。 
  • 加强心理健康 包括减少有害情绪,促进快乐、幸福、活力和整体乐观。 
  • 增强自尊 感恩自己所拥有的,而不是嫉妒别人所拥有的。  
  • 培养社交能力 通过富有同情心、慷慨和宽容的行为和互动的实践。

请记住,上面的列表绝不是完整的。感恩可以通过多种方式改善我们的生活,并产生持久的影响——这就是为什么融入清醒生活的一个方面如此重要。 

在行动中实践感恩

当大多数人想到感恩时,他们通常将其与“感觉”联系起来,而不是将其与“行动”联系起来。当然,两者都可以!但是,对于从药物滥用中恢复过来的人来说,他们找到了“行动步骤”——例如参加以康复为基础的会议和团体、住院或门诊治疗、从事步行、跑步、瑜伽和写日记等体育活动——找到感激之情作为一种练习是有帮助的。 

而且,好消息是有很多方法可以在康复中练习感恩。请查看以下活动和提示,以帮助您尝试练习感恩:

1. 开始感恩日记
记录您感受到或表达感激之情的时间和场景,对于顺风顺水和崎岖不平的时期来说都是一个很好的资源。重新编码您感激的事物将有助于为您提供满足感和快乐感。重新阅读您的感恩时刻可以帮助提供希望并加强保持清醒所带来的好处。 

而且,有许多不同类型的期刊 - 空白页、项目符号和主题,可供选择。尝试多次,直到找到最适合您的版本或方法。 

2. 写一封信
还记得我们之前提到的那项研究,其中参与者在写完感谢信后接受了 MRI 对大脑活动的积极影响吗?一些研究参与者发送了感谢信,你也可以。 

到目前为止,有没有人在您的康复之旅中帮助过您——家人、朋友、赞助商、精神顾问?如果是这样,请考虑给他们写一封信,以表达您对他们如何帮助您的感谢。 

即使您不确定是否点击发送电子邮件或在信件上盖章,也没关系!那些写了一封信(在研究中)但最终没有寄出的人,与那些写信的人相比,他们感到同样感激。

3. 志愿服务并回馈社会
“摆脱自我”最好的方法就是给予他人。做一些小事——打电话或发短信给正在康复的其他人,看看他们在做什么,或者在邻居的草坪上捡起一块垃圾——可以帮助你专注于自己以外的事情或某人。通过这样做,它可以帮助您摆脱自怜并进入感激之情。 

当时间和精力允许时,过渡到更大的志愿服务或回馈活动。一些经常参加 12 步会议或精神聚会的人会站出来煮咖啡、倒垃圾或迎接新来的人。但是,您也可以为老人买杂货,或为生病的邻居修剪草坪。 

除了给您满满的感激之情之外,这些志愿行为还能建立您的自尊心,并向您表明您可以尝试超出舒适区的新的、健康的事物。

4. 冥想
虽然冥想似乎是一种更被动的感恩方式,但你仍然在采取行动,有意识地停止你正在做的任何事情来专注于感恩。如果您无法静下心来,请考虑进行专门以“感恩”为中心的引导式冥想。从三分钟开始,到五分钟、十分钟,以此类推。 

5. 制作感恩清单
你知道这个必须包括在内!但是,现在,希望你明白它为什么这么好用。如果您在开始时遇到问题,请考虑使用以下提示:

    • 写下五件让你感激的事情,这是你清醒的直接结果
    • 在家里写下你感激的三件事
    • 写下关于友谊的四件你感激的事
    • 写下两件让你感激的事
    • 写一件事你对这个假期很感激,为什么

像清醒时的许多事情一样,练习感恩需要时间,以及这样做的好处。对自己要有耐心。开始慢。如果这些感恩练习之一让你比感恩更烦躁,请尝试其他方法。一开始可能会觉得陌生,但随着时间的推移,您可能会发现自己自然更加感激和乐观。 

对于许多长期康复的人来说,感恩几乎成了第二天性。这并不是说清醒永远不会遇到困难。相反,感恩会帮助康复中的人以更大的解决方案和希望来克服困难和挑战。 

如果我仍在与药物滥用作斗争怎么办?

如果您还没有康复怎么办?那也没关系。许多人在清醒中挣扎,或者甚至不确定如何保持清醒。如果你能理解这一点,你并不孤单。全国有数百万人与药物滥用作斗争。但是,有希望。 

如果您或您所爱的人在滥用药物方面需要支持,Futures 随时为您提供帮助。我们提供多种成瘾治疗和健康计划的途径。这包括住院排毒和 住院治疗, 和 门诊服务 由合格且经验丰富的药物滥用和精神健康障碍专业人士提供。  

许多患有成瘾症的人继续过着充实、快乐和感恩的生活。今天开始你的旅程。保密联系我们 在线的 或致电 866-804-2098.

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