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宽恕:为什么需要清醒

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饶恕。它可以是一个加载词。对一些人来说,这很容易,但对另一些人来说,原谅却很难。然而,根据多年的古老智慧以及当前的研究,宽恕不仅是正确的做法,而且对您的身体、思想和精神都有好处。当谈到从成瘾中恢复时,宽恕至关重要。 

支持宽恕重要性的证据来自许多来源。宗教和精神导师长期以来一直吹捧宽恕带来的重要好处——尤其是心灵的平静。从佛教到圣经的教导,宽恕他人和自己对于过上更和平、更幸福的生活至关重要。 

成瘾和怨恨:放手

当谈到从恢复 对酒精或毒品上瘾,宽恕和放下怨恨是最重要的,特别是对于长期清醒。事实上,Alcoholics Anonymous 是一个 12 步的计划,也是持续时间最长的计划之一。 支持团体 对于酗酒者来说,广泛谈论携带怨恨的伤害以及来自放手和宽恕的治愈。 

《匿名酗酒者大书》中的宽恕

根据 AA 的联合创始人、戒酒者匿名书或大书的作者比尔威尔逊的说法,众所周知,宽恕或放下怨恨是 必要的 为了清醒。 

在12步计划的第8步和第9步中,重点是弥补和请求他人的原谅。对于许多完成了 12 步的人来说,这两个步骤是上瘾的黑暗终于开始解除的地方。 

Step 8: 列出所有我们伤害过的人,并愿意对他们进行补偿。 

Step 9: 尽可能对这些人进行直接补偿,除非这样做会伤害他们或其他人。

在这两个步骤中,请求原谅是重点。当别人能够原谅我们的错误和过犯时,我们就获得了自由。重要的是,我们也能够原谅他人对我们的过犯,即使他们不要求。这也让我们自由。将自己从怨恨中解放出来并不断地工作以摆脱怨恨是 AA 12-Steps 计划的一个关键组成部分。 

事实上,根据大书作者的说法,对酗酒者和其他成瘾者来说,生活在怨恨中是头号问题。 

“怨恨是罪魁祸首。它摧毁的酗酒者比其他任何事情都多。 一切形式的精神疾病都由此而来,因为我们不仅在精神上和身体上有病,而且在精神上也有病。当精神上的疾病被克服后,我们的精神和身体都会得到纠正。” (第 64 页,嗜酒者匿名大书)

经历 AA 的 12 步或其他 12 步小组,例如匿名戒毒会 (NA),有助于揭示我们怀有的怨恨。当我们对某个人、机构或情况感到不满时,我们既不接受也不原谅伤害我们的其他人。列出的 12 个步骤不仅有助于揭示可能根深蒂固的怨恨,还有助于发现宽恕。 

宽恕自己和他人。通常,自我宽恕对于有成瘾问题的人来说是最困难的。成瘾,无论是酒精还是其他物质,更多的是伴随着羞耻、内疚和后悔。一个上瘾的人会为家庭中的任何问题,为他们的孩子可能遇到的任何问题而责怪自己。他们责备自己无法“击败”或“控制”他们的酒精或药物使用。 

与成瘾相关的内疚和羞耻感通常很可观。因此,自我宽恕是任何成瘾康复计划中治愈的首要也是最重要的步骤之一。无论工作是在成瘾治疗中心还是在 12 步程序 像AA一样,它可能会很痛苦。然而,你会过上远离毒瘾、羞耻和内疚的生活。而宽恕是关键。 

圣经中的宽恕

在圣经中,宽恕被提及近 100 次。它也在旧约和新约中都有教导。早在一世纪的拉比就教导说,一个人应该宽恕、宽恕和宽恕。这三次宽恕是基于旧约先知阿摩司的话。 

新约也谈到宽恕。 

在马太福音 6:14-15 中,如下所述: 

我们要相信上帝的公义,并原谅冒犯我们的人。然而,这并不意味着我们必须忘记冒犯;通常,这超出了我们的能力。宽恕意味着让对方免于责备,将事件交在上帝手中,然后继续前进。”

甚至在十字架上死去时,耶稣不仅宽恕了背叛他的人,也宽恕了那些把他钉在十字架上的人。宽恕在整本圣经中都被证明是重要的,并被强调为导致幸福和进入天堂的最终奖励的生活方式。 

佛教与宽恕

佛教徒相信,宽恕自己和他人以及赎罪有助于人们走上开悟之路。赎罪或对错误进行赔偿,很像 AA 步骤 9 中的弥补。 

对于修行者来说,放弃仇恨并原谅他人对我们造成的任何伤害是获得内心平静的关键。事实上,佛陀甚至说, 

“忍气吞声,就像喝了毒药,等着别人死。”

当愤怒被控制时,它变成了怨恨。抱得越久,越难放手。 

毫无疑问,原谅伤害你或你爱的人是非常困难的。但正如任何能够克服这种挑战的人都会告诉你的那样,宽恕自己和他人所带来的解脱是无法估量的。 

根据研究,当一个人原谅并继续前进时,他们感到的解脱也是身体上的。 

健康与宽恕

不断有关于宽恕和健康益处的新数据和研究。研究表明,宽恕有助于解决许多健康问题,例如降低心脏病发作的风险、减轻疼痛以及帮助解决焦虑和抑郁等心理健康问题。 

生活在怨恨和长期愤怒中,会使身体承受巨大的持续(慢性)压力。当身体处于这种持续的压力之下或处于“战斗或逃跑模式”时,患抑郁症和心脏病等疾病的风险就会增加。放下愤怒和宽恕有助于增加内心的平静和降低压力水平。 

一项研究发表在 2016 年行为医学年鉴 随着时间的推移,宽恕的增加与压力的减少有关。此外,研究发现,随着宽恕水平的提高,心理健康症状也会减少。 

研究还发现,那些报告说更多地进行宽恕行为的终生压力水平较高的人,其心理健康问题水平较低。这是来自发表在 2016 年在健康心理学杂志.

Neda Gould,临床心理学家和精神病学和行为科学助理教授 约翰霍普金斯大学医学院 谈到宽恕的健康益处, 

“愤怒是一种压力,所以当我们坚持愤怒时,就好像我们正在长期开启身体的压力反应,或者战斗或逃跑反应。我们知道,开启这种反应会长期导致身体磨损,”她说。 “当我们采取宽恕行为时,我们可以开始关闭压力反应和伴随它的生理变化,这可能并不奇怪。”

宽恕的这些健康益处只是宽恕必不可少的另一个原因,特别是对于任何从毒瘾或酒精成瘾中恢复过来的人。 

2015 年,该 美国心理学会发表研究报告 这支持了 AA 长期以来所说的话。在评估了 21 项关于宽恕的不同研究后,发现在 19% 或 90% 的研究中,宽恕是有意义的,并且在药物滥用治疗中可能是必不可少的。它还指出,宽恕自我是最重要的。 

从各个角度来看,宽恕自己和他人似乎可以提供内心的平静和压力的释放。然而,尽管有这些研究和统计数据,但仍然很难原谅。 

可能有些事情比其他事情更容易原谅。那么你如何去学习原谅呢?如前所述,12 步程序在整个 12 步中以可消化的部分进行布局。此外,REACH 宽恕方法对许多人都有帮助。

如何练习宽恕(即使很难)

Everett L. Worthington Jr. 是弗吉尼亚联邦大学的心理学教授和获得许可的临床心理学家,开发了 REACH 宽恕程序。这个程序最初是为他的学生开发的,现在已经过测试和研究,是两种最常用的宽恕方法之一。 

以下是 REACH 计划的租户:

记起

第一步是回忆导致您沮丧、生气、受伤或怨恨的人和/或情况。该事件不仅应该在记忆中被回忆,而且应该在它给你带来的感觉中被回忆起来。在这第一步中,真正调整所感受到的情绪很重要。 

感同身受

对于下一步,重要的是要尝试将自己置于他人的位置。虽然你不是在为这种行为开脱,但有必要尝试看看他们当时是从哪里来的。例如,也许他们在工作中承受着巨大的压力,或者刚刚收到坏消息导致他们猛烈抨击你。尽管这种行为是不可接受的,但最好了解它们可能来自何处。 

在 12 步计划中,这也是宽恕和放下怨恨过程的重要组成部分。 

无私的礼物

作为将自己置于上一步中的其他人的立场的延伸,这鼓励您想想您何时以与您怨恨或生气的人相似的方式行事。你有没有在收到一些坏消息或在工作或家里承受很大压力后猛烈抨击某人?大多数时候,当我们停下来看看这个时,我们发现我们也有类似的行为。 

这可能并不总是正确的。对一些人来说,他们遭受了令人发指的罪行——他们自己永远不会做的事情。在这些情况下,最好与合适的心理健康专家合作,帮助克服这些难以摆脱的怨恨。 

犯罪

承诺宽恕他人也很重要。如上面的例子所示,宽恕没有坏处。宽恕让你摆脱过去的痛苦和过犯。致力于成为一个宽恕的人对于实现持续的宽恕、内心的平静和长期的清醒至关重要。 

抓住

坚持你找到的宽恕。当你原谅某人对你所做的事情时,它不仅会抹去记忆。对过去和情况的回忆会再次浮出水面,但是,重要的是不要重新怀恨在心,而是要以宽恕的态度看待情况。如果需要,请针对您试图原谅的同一个人或情况重复这些步骤。 

当我们从不同的角度看待人和事件时,宽恕会更容易。宽恕是恢复和长期清醒的重要组成部分,无论您的瘾是什么或您如何学会宽恕。

原谅自己和他人并不容易。这可能需要时间,可能会很痛苦。然而,正如许多康复中的人所了解的那样,这对于清醒和备受追捧的内心平静至关重要。 

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