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如何在不自我治疗的情况下缓解焦虑

不要独自面对战斗

我们的团队将在这里指导您完成康复之路。


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焦虑症的数量和数量一样多。据考证, 焦虑症 是美国最常见的精神疾病,估计影响着 4000 万 18 岁及以上的成年人。当受到焦虑症状的轰炸时,人们常常会感到不知所措,甚至虚弱,无法工作、上学或参与——更不用说享受——生活了。这往往会导致一种无助的感觉。反过来,饱受焦虑副作用困扰的人会转向自我治疗。 

一项研究将自我治疗描述为 “在没有咨询医生的情况下,主动或根据他人的建议服用药物、草药或家庭疗法。”

通常,酒精和药物是自我药疗的主要选择——但人们也将食物和尼古丁作为额外的例子。无论选择何种自我药物治疗,其目的通常是逃避、麻木或缓解焦虑症状。

虽然一个人最初可能会达到预期的效果——麻木、逃避或感到释然——但这些缓刑是暂时的。自我治疗是一种危险的赌博,通常最终会加剧焦虑,而不是治疗病情。而且,还有其他风险,我们将在后面进一步详细探讨。 

如果您正在寻找无需自我治疗即可缓解焦虑的方法,那么您并不孤单!减轻焦虑症状的诱惑是一种真实而普遍的情况——数百万人经常面临这种情况。在 康复医疗的未来,我们为多种类型的焦虑症提供全面、个性化的治疗。 

我们拥有一支由富有同情心的持照护理提供者组成的团队——医生、心理治疗师、个案经理、健康专家和护士——他们专门帮助精神疾病患者减轻和控制他们的症状——包括焦虑症。我们的最终目标是以安全、有效和健康的方式帮助缓解焦虑症状,让您过上幸福、充实的生活。 

继续阅读以了解如何应用积极的策略来缓解焦虑(无需自我治疗)。

为什么焦虑症患者会用酒精或药物自我治疗?

正如我们简要讨论的,人们可以通过不同的方式自我治疗:

  • 食物
  • 尼古丁
  • 酒精
  • 药物

但是,焦虑症患者使用酒精和药物进行自我治疗的主要原因之一与成瘾物质的方式有很大关系。 影响大脑.当人们最初使用毒品和酒精时,它们会产生欣快或强烈的愉悦感。这里要重温的关键词是“最初”。将酒精和毒品作为“药物”的问题在于,这些成瘾物质的积极作用最终会消退。

为什么酒精和药物只能暂时缓解焦虑症状?答案与长期使用物质改变大脑的方式有关。当大脑变得依赖某种物质并被剥夺时,它就会经历“戒断”。这不仅会在一个人身上产生身体上的戒断症状,​​而且还会迫使他们想要使用越来越多的物质来实现他们曾经体验过的“欣快和愉悦”的感觉。这是为什么用酒精和毒品自我治疗是危险的主要原因之一。 

使用成瘾物质自我治疗的危险

虽然自我治疗是发生在一般人群中的一种行为,但研究表明,患有焦虑症和精神疾病的人的自我治疗明显更高。 

根据药物滥用和心理健康服务管理局 (SAMHSA),结果来自 2018 年全国吸毒与健康调查 透露,大约 

920 万 18 岁或以上的成年人(占所有成年人的 3.7%)在过去一年中同时患有任何精神疾病 (AMI) 和至少一种药物滥用障碍 (SUD)。而且,在过去一年中,有 320 万成年人(占所有成年人的 1.3%)同时患有严重精神疾病 (SMI) 和 SUD。 

在精神障碍或焦虑症患者中,酒精和/或药物自我治疗的流行程度为 21.9% 至 24.1%

此外 发展成瘾 用酒精和药物自我治疗,额外的风险包括:

  • 避免寻求适当的医疗、心理治疗
  • 服用过多药物或摄入危险量的酒精,导致可能过量
  • 无法理解药物相互作用(如果一个人碰巧正在服用处方药)
  • 经历自我药物治疗的身体副作用(过敏、不良反应)

跨焦虑症谱系的自我治疗

其实有 几种不同类型的焦虑症,其症状可能会促使个人自我治疗。这些包括:

  • 广泛性焦虑症 (GAD)

患有 GAD 的人长期担心日常生活,经常导致疲惫、紧张、头痛和恶心。 

  • 社交焦虑症r

那些患有社交焦虑症的人在社交互动方面有很大的恐惧。他们可能会担心被羞辱,对交流感到紧张,甚至在面对社交互动时会经历恐慌。 

  • 恐慌症

患有惊恐障碍的人通常容易发生惊恐发作。他们可能会感觉好像心脏病发作、胸痛、心率加快/心悸、头晕、胃部不适和呼吸急促。由于他们有惊恐发作的倾向,恐慌症患者可能会选择孤立自己,甚至远离亲人和朋友。 

  • 恐惧症

恐惧症的范围可以从对蜘蛛的恐惧(蜘蛛恐惧症)到对高度的恐惧(蜘蛛恐惧症),甚至是害怕在车里(amaxophobia)。根据恐惧症的类型和程度,许多人会不惜一切代价避免这种情况、地点或事物。 

正如我们之前所讨论的,由于与这份焦虑症列表相关的具有挑战性的症状,自我治疗很常见。但是,还有其他更健康、更积极的方法可以缓解焦虑的副作用。 

如何在不自我治疗的情况下缓解焦虑

虽然焦虑的副产品会让人感到不知所措,而且常常难以抗拒,但许多人已经找到了控制症状的成功方法。一些无需自我治疗即可帮助缓解焦虑的方法包括:

  • 认知行为疗法 (CBT)

为了帮助管理和减少焦虑症状,训练有素的心理学家帮助 CBT 患者识别、挑战和改变他们的思维过程和行为。 

  • 生物反馈

生物反馈是训练有素的心理健康专业人员使用的另一个过程,其中使用电子仪器帮助焦虑症患者识别非自愿的生理过程,从中学习,并对消极行为进行改变。 

  • 冥想和正念

某些呼吸技巧——慢慢地吸气到五,然后呼气到同样的次数——可以用作冥想和正念的一种形式。即使坐几分钟,背部挺直,双臂交叉放在膝盖上,闭上眼睛也能帮助你将注意力带回到现在(消除对过去或现在的担忧),并有助于提高注意力。有些人发现使用“引导冥想”或正念活动很有帮助,其中许多可以在智能设备的应用程序中找到。 

  • 瑜伽

类似于正念和冥想,瑜伽有助于将注意力集中在当下——以及你的身体。许多经常练习瑜伽的人形容在做瑜伽姿势时感觉“更加脚踏实地”。更具挑战性的姿势可以增强身心力量,帮助您学习如何“克服”困难(而不是逃避或避免困难)。此外,更轻松的姿势提供恢复的感觉并带来平静。

  • 锻炼

慢跑、骑自行车、游泳和其他形式的运动等有氧运动有助于缓解许多与焦虑和抑郁相关的症状。 

  • 常规

制定时间表有助于提供结构并消除可能加剧焦虑的“未知数”。例行公事还可以提供安全感和积极性。每次完成日常日程的一个方面都是一项成就,并证明您明天(和第二天)可以再次完成。 

  • 休息

没有足够的休息和睡眠会使焦虑症状恶化。确保限制咖啡因并进行安静的活动很重要——尤其是在接近就寝时间时,以鼓励健康的睡眠。有些人还发现关闭电视并阅读舒缓或安慰的书籍有助于引起困倦。 

  • 创造力

做一些有创意的事情——无论是绘画、素描、雕刻、针织、钩编、木工、手工艺——都可以帮助你将注意力和精力从任何会产生焦虑的事情转移到一些艺术或创造性的事情上。而且,许多人发现,仅仅是创造性的行为就有助于提供治愈感和成就感。 

我的焦虑需要专业帮助吗?

这是我们在 Futures 中经常提出的问题。而且,答案取决于。虽然有些人在结合上述列表中的策略方面取得了巨大成功,但其他人可能仍然感到被迫自我治疗或需要帮助建立健康的缓解焦虑工具的基础。 

如果您或您所爱的人患有 GAD、社交焦虑症、恐慌症、恐惧症或其他与焦虑症相关的疾病,那么您并不孤单。正如我们之前提到的,数百万人生活在焦虑之中 

而且,尽管焦虑症会让人感到压倒性的并且常常无法控制,但许多人能够成功地治疗他们的症状并享受健康和令人满意的生活。在 Futures,我们为包括焦虑症在内的各种精神疾病提供全面、富有同情心的护理。 

今天就可以开始对焦虑症的帮助。保密联系我们 在线的 或致电 866-804-2098。 

不要独自面对战斗

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